谈武术套路训练的能量供应

摘要：能量供应的好坏直接影响着人体的各种生理机能，对于武术套路更是如此。提高套路运动中的能量供应水平，是武术训练中的一项重要任务。从能量供应角度把套路运动分为三种类型：有氧氧化供能类型；无氧酵解供能类型；介于一、二类之间的供能类型。并且以运动生物化学理论指导下进行分析套路运动。
关键词：能量供应　　武术运动　　有氧氧化供能　　无氧酵解供能

人体生命活动中无论是消化吸收、呼吸循环、合成代谢、神经活动、肌肉收缩……无不消耗能量。从某种意义上说，能量供应的好坏直接影响着人体的各种生理机能。对于武术运动更是如此，它直接影响人体的运动能力。
套路是武术运动的一种主要形式，尤其是在以武术的健身性、艺术性为主要追求目标的运动中，以套路运动表现技术水平则显得更重要。提高套路运动中的能量供应水平，是武术训练中的一项重要任务。
从能量供应角度来看，武术套路运动可分为三种类型：
一、以有氧氧化供能形式，提供绝大部分能量的太极拳类的套路运动。
二、以无氧酵解供能形式，提供大部分能量运动时间在1分种以上的长拳、南拳和大部分传统项目的套路运动。
三、在整个能量供应中，有氧氧化供能与无氧酵解供能比例间差异不十分显著的、介于一、二类之间的其它项目的套路运动。
三大类别中，以第二所占比例最大，尤其是在各级武术队的训练中这种比例的差异更为突出。
有氧氧化供能
有氧氧化供能形式，就是机体在运动过程中，利用摄取的氧去氧化体内的糖、脂肪及少量蛋白质而释放能量的供能形式。太极拳运动中，正常人在方法得当、技术合理、运动量较大时，除下肢肌群稍感负担较重外，整个人体“出汗而不气喘”这就充分表明了：套路运动过程中人体摄入体内的氧所氧化能源物质提供的能量，基本能满足人体运动所需，否则人体将以加快呼吸频率（气喘）来增大吸氧量。所以对正常人来说，如何提高人体在太极拳套路运动中的能量供应水平，不是一个重要问题。而如何充分领会太极拳要领、完善太极拳技术，才是太极拳训练中的重要问题。
无氧酵解供能
无氧酵解供能形式，是指机体在运动过程中体内的糖储备，在无氧条件下分解提供能量的供能形式。引起无氧酵解供能的基本原因是：人体在运动过程中为保持高强度运动能力，急需大量能源，而通过有氧氧化途径则远远不能满足这种需要，于是人体通过一系列的化学调节，来加强糖酵解过程，以获得更多能量。然而糖在这种供能形式中，最终产物是乳酸，在体内的乳酸堆积量达一定程度后，迫使人体不以自己的意志为转移地降低运动强度，从而减缓无氧酵解过程，以便降低乳酸产生量，但同时也减少了运动过程中单位时间内所获得的能量、降低了人体的运动能力。不同个体，单位时间内利用糖进行无氧酵解的能力不同，这种能力越强者，越能较长时间地坚持大强度运动，表现为运动水平越高。
长拳、南拳及同类器械和大部分传统项目的套路运动，其运动时间大多在1分－1分20秒左右，而且运动过程中虽然组合与组合之间有一定的短暂间歇，优秀运动员虽然还能自如地运用“提”、“托”、“聚”、“沉”等武术运动的传统呼吸方法，在运动中吸入更多的氧。但吸氧量与需氧量之间仍然是运动强度很大的以无氧酵解供能为主的运动。比赛场上，练习馆中，随时可以发现：套路运动的后半部、尤其是在最后一段的演练中，无论是动作规格、劲力、速度、节奏、协调等水平都明显低于前半部。据统计，动作失误的不幸意外，也较多地发生在这一时期，而且运动员往往呼吸急促，面色转青。这正是氧供应严重不足、运动强度过大，而且机体通过无氧酵解途径获得的能量满足不了机体需求的表现。所以能量供应水平的高低是影响这类套路运动水平高低的一个重要因素，因此，如何提高运动员无氧酵解供能能力是这些项目的运动训练中必须解决的一项重要任务。
运动生物化学的研究得出：大强度的间歇训练能有效地提高运动员机体内乳酸产生量，通过机体的适应性变化，提高运动员在运动过程中通过糖的无氧酵解途径，获得较多能量的能力。所以，在这类武术项目的运动训练中，大强度的间歇训练是提高运动水平的一种强有力手段。研究结果还告诉我们：在大强度的间歇训练中所选择的每次工作时间和间歇时间都要适中，而且两者之间应成一定比例，一般说来间歇时间应是工作时间的两倍左右。工作时间过短则使工作过程中所欠氧债量较少，不能最有效地提高运动员无氧酵解供能能力；一次运动时间过长则运动员在运动过程中无氧酵解供能比例降低，一组运动结束时机体单位时间内所欠氧债量减少，乳酸积累量也少。也不利于最大限度地提高无氧酵解供能能力。间歇时间过短，则间歇期内运动员难于完成较多的重复次数，而且下次运动中所能完成的强度必然降低，间歇训练的整个过程中无氧酵解供能比例不可能更大，间歇期越短越使一组大强度的无氧训练接近一次有氧氧化供能的训练，因此达不到有效提高无氧酵解供能能力的目的；间歇期过长，虽然运动员可在间歇期内充分消除疲劳从而能高强度地完成每次工作，但也在间歇期内使上次运动中产生的乳酸大量消失，这样虽然每一次运动乳酸产生量都较大，但由于间歇训练完成后乳酸的最终积累量也较少，提高无氧酵解供能能力的有效性也较差。武术运动有别于径赛、游泳等其它项目，在套路运动过程中，组合与组合之间稍有停顿，不同的动作刚柔也不同，所耗能量也不同。于是在间歇训练中欲使一组间歇训练的乳酸产生量达最高值，它所要求的一次运动时间就应当相应长于径赛等项目训练中的一次运动时间，否则在一次运动过程中无氧酵解供能能力的变化很难达到理想程度。同时一次工作时间太长、如过多采用整套练习也是不利的。这正是不少教练员在训练过程中易犯之大忌。
介于一、二类之间的供能
有氧氧化供能与无氧酵解供能各自所占比例间差异显著的第三类运动项目，无氧酵解供能能力和有氧氧化供能能力的大小，对运动成绩的优劣都有一定的影响，但其影响程度较低。在这类项目的发展供能能力的训练中，不仅要适当采用第二类项目的训练方法，还要采用适当手段进行有氧训练，提高肺通气量和心血管机能水平，以利于提高运动员的最大吸氧量和对氧的利用能力。
以上方法是在运动生物化学理论指导下，就如何提高运动员供能能力而设计的。运动成绩的优劣除受能量供应水平高低的影响外，还受技术、战术、心理等因素的影响，本文所涉及的只是武术训练的一个方面民。

原作者：王振
来 源：江苏省丰县二中