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浅析提高跳远运动员助跑速度和准确性
摘要 随着21世纪体育产业的蓬勃发展，体育运动也随之兴起，为了加速训练改革的步伐，进一步提高京训练的实效性，本文通过大量国内外优秀跳远运动员的助跑速度和准确性的研究，通过文献资料的收集整理和综合分析，从现代跳远特点的发展出发，来研究跳远运动员助跑速度和准确性，为跳远的发展提供可行性的参考。
关键词 跳远运动员 助跑速度 准确性
1. 问题的提出
田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员的各种素质同样是越来越高，同样现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展，在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的训练内容，因而使各项差别不在。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在熟练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。
2. 研究对象和方法
2.1研究对象 中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数
2.2研究方法 文献资料法 分析比较法
3. 讨论与分析
3.1助跑速度
运动员在比赛中若要取得优异的成绩，首先取决于其本身的助跑速度，研究表明助跑速度占跳远成绩的75%。可见跳远成绩对助跑速度的依赖性。影响助跑速度的因素很多，本人主要从助跑的距离、助跑的绝对速度、助跑的最后10米的分段速度、助跑速度利用率进行分析。现分析如下：
3.1.3助跑的选择
在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑距离过和长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助距离过短，运动员在起跳前就不能发挥出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高8－10cm，可见助跑速度的重要性。
跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体状况、运动水平与本人的40m与100m跑成绩能客观地反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅短的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加1－2步。如表1
表1 40m、100m与步数关系表
距离 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数
40m 5.7s 12 5.4s 14 5.2s 16 5.0s 18 4.8s 20 4.6s 22
100m 13s 12.5s 12s 11.3s 10.9s 10.4s
然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加20－40cm，在身体状况不佳、逆风情况下助跑距离应缩短30－50cm。
3.1.2助跑的绝对速度
绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，绝对速度只有达到11－11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩。如表2（第20届奥运会女子跳远冠军的教练根据多年经验，总结的百米成绩与跳远成绩的关系表）和表3（中国跳远运动员与世界优秀跳远运动员的比较）
表2 100m成绩与跳远成绩的关系
跳远成绩(s) 100m成绩 跳远成绩(s) 100m成绩 跳远成绩(s) 100m成绩
8.88 10.00 8.38 10.35 7.96 10.70
8.74 10.05 8.32 10.40 7.90 10.75
8.68 10.10 8.26 10.45 7.84 10.80
8.56 10.20 8.14 10.55 7.72 10.90
8.50 10.25 8.08 10.60 7.66 10.95
8.44 10.30 8.02 10.65 7.60 11.00
表3 中国优秀运动员与世界优秀跳远运动员的比较
姓 名 跳远成绩(m) 助跑最后10m速度(m/s) 平跑最高速度(m/s)
鲍威尔 8.95 10.86 11.61
刘易斯 8.91 11.25 12.05
陈尊荣 8.01 10.34 10.47
刘玉煌 8.14 10.47 10.59
从表2中的数据可以看出，当百米成绩越快时，跳远成绩也相对好一些；反之，百米成绩低，跳远成绩也相应降低。鲍威尔和刘易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成绩，与本人的百米成绩有关。二人的百米成绩分别为9.91s和9.95s。
从表3中可以看出，我国跳远运动员的成绩虽接近国际水平，也具备了较高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流选手。如：刘玉煌的最后10m速度和平跑最高速度与鲍威尔相比分别慢了0.39m/s和1.02m/s，与刘易斯相比更是相差甚远。正如国家队教练冯树勇所说的，中国的跳远成绩要想提高，进入世界一流水平，就要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高助跑速度也就更快，跳远成绩就能提高。说明了助跑的绝对速度对跳远成绩影响极大。
3.1.3 助跑最后10m的分段速度
跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系，总体说助跑最后5m的速度越快，成绩也相对越好，最后10m的分段变化同成绩到底有何关系？是否最后5m成绩越快，成绩就越好呢？我收集了世界著名选手刘易斯、鲍威尔和我国著名选手黄庚、陈尊荣在重大比赛中的有关数据。如表4
表4 刘易斯、鲍威尔、黄庚、陈尊荣最后10m分段速度与成绩
姓 名 成 绩 助跑最后10m速度（m/s） 后5m与前5m的速度差值
第一个5m 第二个5m
刘易斯 8.72 11.11 11.06 -0.05
8.87 11.18 11.21 +0.05
8.91 11.23 11.26 +0.03
鲍威尔 8.49 10.89 10.39 -0.50
8.54 10.57 10.70 +0.13
8.95 10.90 11.05 +0.15
黄 庚 8.32 10.60 10.60 +0.00
8.34 10.60 10.80 +0.20
8.38 10.60 10.70 +0.01
陈尊荣 8.13 10.52 10.36 -0.16
8.26 10.50 10.42 -0.08
8.36 10.50 10.58 +0.08
为什么会出现表中的情况。当第二个5m快时，跳远成绩就好呢？因为，从生物力学角度讲，当助跑速度水平位移（v1）与运动物体质量（m1）的乘积，在遵守力学要素的条件下，其动量（p）在助跑速度越快就会越大，即助跑速度越快腾空水平速度就越大，水平动量就越大，自然就会达到较远的距离。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。同时也可以反映运动员的加速能力。
当然，助跑快就不等于成绩好，这里还有一个助跑与起跳结合的技术问题。如何才能掌握好助跑与起跳的结合呢？根据我国优秀选手的训练经验，应该抓好以下三方面的基本环节：第一，抓好专项技术方面的熟练，以最后10m助跑与起跳结合的技术为核心，将各项身体素质和专项技术熟练都围绕这个核心来加强训练。将以
关键词 跳远运动员 助跑速度 准确性
1. 问题的提出
田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员的各种素质同样是越来越高，同样现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展，在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的训练内容，因而使各项差别不在。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在熟练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。
2. 研究对象和方法
2.1研究对象 中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数
2.2研究方法 文献资料法 分析比较法
3. 讨论与分析
3.1助跑速度
运动员在比赛中若要取得优异的成绩，首先取决于其本身的助跑速度，研究表明助跑速度占跳远成绩的75%。可见跳远成绩对助跑速度的依赖性。影响助跑速度的因素很多，本人主要从助跑的距离、助跑的绝对速度、助跑的最后10米的分段速度、助跑速度利用率进行分析。现分析如下：
3.1.3助跑的选择
在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑距离过和长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助距离过短，运动员在起跳前就不能发挥出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高8－10cm，可见助跑速度的重要性。
跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体状况、运动水平与本人的40m与100m跑成绩能客观地反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅短的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加1－2步。如表1
表1 40m、100m与步数关系表
距离 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数
40m 5.7s 12 5.4s 14 5.2s 16 5.0s 18 4.8s 20 4.6s 22
100m 13s 12.5s 12s 11.3s 10.9s 10.4s
然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加20－40cm，在身体状况不佳、逆风情况下助跑距离应缩短30－50cm。
3.1.2助跑的绝对速度
绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，绝对速度只有达到11－11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩。如表2（第20届奥运会女子跳远冠军的教练根据多年经验，总结的百米成绩与跳远成绩的关系表）和表3（中国跳远运动员与世界优秀跳远运动员的比较）
表2 100m成绩与跳远成绩的关系
跳远成绩(s) 100m成绩 跳远成绩(s) 100m成绩 跳远成绩(s) 100m成绩
8.88 10.00 8.38 10.35 7.96 10.70
8.74 10.05 8.32 10.40 7.90 10.75
8.68 10.10 8.26 10.45 7.84 10.80
8.56 10.20 8.14 10.55 7.72 10.90
8.50 10.25 8.08 10.60 7.66 10.95
8.44 10.30 8.02 10.65 7.60 11.00
表3 中国优秀运动员与世界优秀跳远运动员的比较
姓 名 跳远成绩(m) 助跑最后10m速度(m/s) 平跑最高速度(m/s)
鲍威尔 8.95 10.86 11.61
刘易斯 8.91 11.25 12.05
陈尊荣 8.01 10.34 10.47
刘玉煌 8.14 10.47 10.59
从表2中的数据可以看出，当百米成绩越快时，跳远成绩也相对好一些；反之，百米成绩低，跳远成绩也相应降低。鲍威尔和刘易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成绩，与本人的百米成绩有关。二人的百米成绩分别为9.91s和9.95s。
从表3中可以看出，我国跳远运动员的成绩虽接近国际水平，也具备了较高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流选手。如：刘玉煌的最后10m速度和平跑最高速度与鲍威尔相比分别慢了0.39m/s和1.02m/s，与刘易斯相比更是相差甚远。正如国家队教练冯树勇所说的，中国的跳远成绩要想提高，进入世界一流水平，就要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高助跑速度也就更快，跳远成绩就能提高。说明了助跑的绝对速度对跳远成绩影响极大。
3.1.3 助跑最后10m的分段速度
跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系，总体说助跑最后5m的速度越快，成绩也相对越好，最后10m的分段变化同成绩到底有何关系？是否最后5m成绩越快，成绩就越好呢？我收集了世界著名选手刘易斯、鲍威尔和我国著名选手黄庚、陈尊荣在重大比赛中的有关数据。如表4
表4 刘易斯、鲍威尔、黄庚、陈尊荣最后10m分段速度与成绩
姓 名 成 绩 助跑最后10m速度（m/s） 后5m与前5m的速度差值
第一个5m 第二个5m
刘易斯 8.72 11.11 11.06 -0.05
8.87 11.18 11.21 +0.05
8.91 11.23 11.26 +0.03
鲍威尔 8.49 10.89 10.39 -0.50
8.54 10.57 10.70 +0.13
8.95 10.90 11.05 +0.15
黄 庚 8.32 10.60 10.60 +0.00
8.34 10.60 10.80 +0.20
8.38 10.60 10.70 +0.01
陈尊荣 8.13 10.52 10.36 -0.16
8.26 10.50 10.42 -0.08
8.36 10.50 10.58 +0.08
为什么会出现表中的情况。当第二个5m快时，跳远成绩就好呢？因为，从生物力学角度讲，当助跑速度水平位移（v1）与运动物体质量（m1）的乘积，在遵守力学要素的条件下，其动量（p）在助跑速度越快就会越大，即助跑速度越快腾空水平速度就越大，水平动量就越大，自然就会达到较远的距离。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。同时也可以反映运动员的加速能力。
当然，助跑快就不等于成绩好，这里还有一个助跑与起跳结合的技术问题。如何才能掌握好助跑与起跳的结合呢？根据我国优秀选手的训练经验，应该抓好以下三方面的基本环节：第一，抓好专项技术方面的熟练，以最后10m助跑与起跳结合的技术为核心，将各项身体素质和专项技术熟练都围绕这个核心来加强训练。将以
